Efectos del entrenamiento pliométrico en el rendimiento deportivo de jugadores jóvenes de fútbol

Abstract

El objetivo de esta revisión bibliográfica según Gómez (2022), fue conocer los efectos del entrenamiento pliométrico en la mejora del rendimiento deportivo de jóvenes jugadores de fútbol, así como determinar si se mejora el salto y el sprint. Se realizó una búsqueda de artículos científicos en Medline Complete sobre el ciclo estiramiento-acortamiento y el entrenamiento de fuerza en adolescentes, además, los artículos tenían que estar publicados entre el 2012 y 2022. Para seleccionar los 13 artículos utilizados, estos tenían que tratar sobre jugadores jóvenes de fútbol y tenían que analizar el salto con contramovimiento y/o el sprint, además, podían analizar otras variables como el salto horizontal, test de 5 multi saltos (MB5), cambios de dirección, test de agilidad o test de fuerza reactiva DJ20 o DJ40. Las variables del rendimiento de un jugador de fútbol son el sprint, salto, aceleración, agilidad, velocidad... siendo estas determinantes en los momentos claves de los partidos, meter un gol, robar un balón etc. Todas ellas mejoran con el entrenamiento pliométrico. Las evidencias demuestran que el entrenamiento pliométrico debe durar de 6 a 8 semanas realizándose durante el entrenamiento de fútbol con un descanso de 72 horas entre entrenamientos pliométricos y 48 horas después del partido. Se debería realizar un total de 2 a 5 ejercicios con un volumen de 2-3 series y de 5 a 15 repeticiones por sesión. El entrenamiento pliométrico mejora el salto, sin embargo, no mejora significativamente todos los tipos de sprint, siendo el de 20 metros el que menos se mejora con respecto al de 10, 15 o 30 metros.