Repercusión de las series cluster en el entrenemiento de fuerza

Abstract

Introducción: Las series cluster se pueden utilizar como una variación útil del entrenamiento de fuerza, estas series se caracterizan por introducir cortos periodos de descanso entre repeticiones o grupos de repeticiones. Estas variaciones se utilizan para mejorar la aptitud física y el rendimiento del deportista, generando así nuevas adaptaciones fisiológicas. Incluir los descansos en la misma serie permite almacenar energía que luego será usada para mantener el rendimiento del entrenamiento. Objetivos: Principalmente, estudiar el efecto que produce el entrenamiento con series clusters en el entrenamiento de fuerza. De forma secundaria, mediante protocolos de sentadilla y press banca, comparar: volumen de entrenamiento, lactato en sangre, nivel hormonal, análisis técnico, electromiografía y valores de velocidad. Metodología: Se realizó una revisión sistemática sobre las series cluster y el entrenamiento de fuerza en las bases de datos de Medline y SportDiscus. Las combinaciones de descriptores fueron las siguientes: (clusters [AND] strength trainning). Para esta revisión se incluyeron los artículos publicados en los últimos 10 años en inglés. Las palabras clave fueron: “series cluster” y “entrenamiento de fuerza”. Resultados: Los hallazgos muestran que las series cluster no generan cambios significativos en cuanto a medición hormonal y angulación segmentaria de las articulaciones, sin embargo, si repercuten a nivel positivo reduciendo la pérdida de velocidad a lo largo de la serie y la concentración de lactato en sangre haciendo que se pueda dar un mayor volumen de repeticiones y una mayor carga total. Conclusiones: Se observa que la aplicación de las series cluster en el entrenamiento repercuten positivamente sobre las variables del entrenamiento (pérdida de velocidad, lactato en sangre, tiempo bajo tensión, volumen de series y carga total) lo que deriva en que se puedan producir mejores adaptaciones de cara a ganar fuerza e hipertrofia. Además, los descansos dentro de las series ayudan a guardar energía para no reducir la carga del ejercicio a lo largo de las series y dando lugar a una mayor potencia media, lo cual no se da en las series tradicionales.