Mindfulness como técnica para reducir la ansiedad competitiva y favorecer la atención y el rendimiento deportivo.

Abstract

Introducción: La psicología aplicada en el deporte busca la mejora del rendimiento deportivo y el bienestar de los atletas. Una de las intervenciones que ha tenido mayor auge son aquellas basadas en el mindfulness, o atención plena, cuya práctica se ha relacionado con el alcance del estado de Flow y a un mayor rendimiento deportivo. Objetivo: Revisar la eficacia de las intervenciones basadas en el mindfulness en la aparición del estado de Flow en contextos deportivos. Métodos: Se realizó una búsqueda bibliográfica en cuatro bases de datos y se aplicaron diversos criterios de inclusión y exclusión, además se emplearon palabras clave, y filtros de idioma (inglés y español) y de publicación (2013-2025). Para graficar la búsqueda, se empleó el diagrama PRISMA y los artículos se validaron mediante CASPe. Resultados: Se seleccionaron quince artículos de Europa (n = 6), Asia (n = 4), América (n = 3) y Oceanía (n = 2). Los principales hallazgos revelan que las intervenciones de mindfulness contribuyen en la mejora de factores psicológicos cruciales para el Flow, tales como la concentración, la atención sostenida, la reducción de la ansiedad competitiva, la regulación emocional y la flexibilidad cognitiva. Varios estudios confirmaron que el mindfulness no solo facilita la entrada al estado de Flow, sino que también se asocia con un mejor rendimiento deportivo y una mayor resiliencia. Además, en algunos casos, intervenciones breves de mindfulness lograron efectos significativos. Conclusión: El mindfulness emerge como una técnica altamente prometedora y eficaz para facilitar el estado de Flow en deportistas, consolidándose como una estrategia valiosa para potenciar el rendimiento de alto nivel.