%0 Thesis
%A Cipolla, Hugo
%A Rumen, Mäel
%8 2023-06
%U https://hdl.handle.net/20.500.12880/8182
%X El sueño desempeña un papel importante en la salud de un individuo, que a 
menudo se olvida en nuestra sociedad. Los trastornos del sueño afectan a entre 50 y 70 millones 
de personas en Estados Unidos. A pesar de los numerosos riesgos asociados a la falta de sueño, 
la gente sigue ignorándolo. Otro gran problema social es el sedentarismo, con el desarrollo de 
nuevas tecnologías que conducen a una disminución de la necesidad de actividad física de los 
seres humanos, la gente se mueve menos. Estos dos problemas parecen tener estrecha relación.
Objetivos: Analizar los efectos de la actividad física sobre el sueño, con las modalidades 
óptimas de ejercicio e identificar las fases del sueño más impactadas por la práctica de actividad 
física.
Material y método: Se realizó una revisión bibliográfica mediante el análisis de ensayos 
controlados aleatorizados, estudios cruzados aleatorizados, un estudio prospectivo abierto y un 
estudio cuasiexperimental. Estos artículos se obtuvieron en las bases de datos Pubmed, PEDro
y Scopus con fechas de publicación entre 2013 y 2023. La calidad metodológica de los artículos 
incluidos se analizó mediante la Escala de Valoración de la Calidad Metodológica de PEDro con 
puntuaciones igual o superiores a 5. Al final, quedaron 12 artículos.
Resultados y discusión: Los 12 artículos permitieron identificar los tipos de ejercicios 
eficaces para mejorar los trastornos del sueño en adultos sanos. De hecho, los resultados de los 
diferentes artículos coinciden en que la intensidad moderada del ejercicio aporta más beneficios 
en comparación a las otras intensidades. En general, independientemente de la edad de los 
sujetos, los ejercicios físicos tienen efectos significativos sobre la mejora del sueño. Se 
recomienda realizarlos 4 horas antes de acostarse para optimizar sus posibilidades de mejorar 
el sueño. Con PSG, la fase NREM con ondas lentas fue la más afectada por la actividad física
Conclusión: El ejercicio tiene efectos beneficiosos subjetivos y objetivos sobre el sueño en 
personas adultas y sanas. Se pueden optimizar esos beneficios ajustando las modalidades del 
Ejercicio
%T Efectos de la actividad física sobre la calidad del 
Sueño: Revisión bibliográfica
%K Ejercicio
%K Calidad del sueño
%K Adultos
%~ END