Efectos del entrenamiento al fallo en la fuerza e hipertrofia muscular. Análisis y últimas evidencias

Abstract

El sector fitness ha ido evolucionando a lo largo de los años, pasando de centrarse únicamente en los cambios estéticos empíricos, a demostrar con estudios experimentales más elaborados que ocurre a nivel biológico en el cuerpo humano. Está más que probado que una mejor composición corporal y unos valores altos de fuerza muscular reducen el riesgo de padecer multitud de atologías, incrementando la funcionalidad y esperanza de vida. En esta revisión bibliográfica se tratarán los efectos que tiene el entrenamiento de resistencia sobre la fuerza y masa muscular, si este es aplicado hasta el fallo muscular (no poder realizar más repeticiones en una serie). Dando respuesta,a si es la mejor opción a la hora de maximizar el desarrollo muscular y aumentar los niveles de fuerza. Se seleccionaron diversas bases de datos científicas (SPORTDiscus, E-Journals, MEDLINE complete o Rehabilitation and Sports Medicine Source) recogiendo literatura de estos10 últimos años (2012-2021). Todos los artículos debían adaptarse al objetivo principal propuesto: analizar si el entrenamiento al fallo muscular induce a mejoras significativas en la fuerza e hipertrofia muscular. Los resultados obtenidos muestran que realizar un programa de entrenamiento de resistencia mejora la arquitectura neuro-muscular si es llevado hasta el fallo muscular. La evidencia recoge que la alta intensidad conseguida con esta estrategia logra estimular todo el rango mio-fibrilar. Permitiendo adaptaciones agudas y crónicas a nivel hipertrófico [grosor muscular (MT) y área de sección transversal anatómica (ACSA)] y en la fuerza[fuerza máxima (1 RM), producción de fuerza por unidad de tiempo (RFD), y fuerza de contracción isométrica máxima voluntaria (MVIC)]. Sin embargo, los autores no han observado significancia estadística respecto a no aplicarlo (dejando una o varias repeticiones previo a fallar). No pudiendo hacer recomendaciones únicas, como técnica “Gold Standard”. El volumen y la intensidad son variables clave: rangos estímulo-fatiga elevados promueven ganancias hipertróficas y de fuerza. En futuras investigaciones debe precisarse si vale o no la pena el esfuerzo extra que implica el fallo en la repetición, su frecuencia y en que sectores poblacionales es más adecuado su uso.